冬天来了，面对新冠，到底需不需要补充维生素D?

维生素D是在皮肤中产生的，人体每天只需暴露在阳光下10-15分钟就可以产生足够的维生素D。但老年人和肤色深的人往往需要额外补充，特别是在新冠疫情期间，人们大部分时间呆在室内。英国卫生官员表示，即使在正常的冬季，每个人都应该在10月至来年3月之间每天补充10微克的维生素D。

什么时候需要补充维生素D？

英国国家医疗服务体系NHS建议，在冬季日照减少以及人们在室内时间增多的情况下适当补充维生素D，推荐量为成人每日10微克。

维生素D对维持健康骨骼、牙齿和肌肉十分重要，如果缺少维生素D可能会导致儿童佝偻病，成人则会出现骨质疏松症。有研究显示维生素D可以增强免疫力，并有助于预防感染。

比如，都柏林圣三一学院爱尔兰老龄化纵向研究(TILDA)的研究人员发布了一份题为"Vitamin D deficiency in Ireland-implications for COVID-19. Results from the Irish Longitudinal Study on Ageing (TILDA)"(TILDA)的研究，结果表明，维生素D在预防呼吸道感染、减少抗生素使用和增强免疫系统对感染的反应方面起着关键作用。

维生素D有助于预防新冠吗？

根据英国国家健康与服务优化研究院（NICE）的研究评估显示，没有有效证据显示维生素D补充剂可以预防或治疗新冠病毒。但专家们认为，在新冠期间维持体内维生素D正常水平对人的整体健康有益。

利物浦大学名誉医学教授罗德斯表示，维生素D有消炎效果。一些研究显示，它可以减少人体免疫系统对病毒的过激反应。这一点可能在那些新冠危重患者身上尤其关键，因为新冠危重病人免疫系统为抗击病毒而发起的“细胞因子风暴”往往会导致其肺部严重损伤。但是，这方面还需要更多的研究。

维生素D是不是多多益善？

专家表示，虽然维生素D补充剂很安全，但也不要过量补充。特别是一些慢性肾病患者，最好要咨询医生的建议。

具体剂量：

1到10岁儿童每天不能超过50微克；

12个月以下婴儿每天不能超过25微克；

成人每天剂量不应超过100微克，推荐量则为每日10微克；

但如果医生让你服用更高剂量维生素D则应遵照医嘱。

既然晒太阳有助于增加维生素D，那是不是日光浴越多越好呢？

虽然晒太阳的确对增加维生素D有好处，但太阳也会灼伤皮肤，严重的甚至导致皮肤癌。因此，需要从整体健康考虑，既要安全又不能过度。同时，晒太阳时要注意涂防晒霜，保护好自己。